{"id":2477,"date":"2021-04-20T14:24:41","date_gmt":"2021-04-20T14:24:41","guid":{"rendered":"http:\/\/anjaschweizer.com\/?p=2477"},"modified":"2021-11-14T11:34:26","modified_gmt":"2021-11-14T11:34:26","slug":"essverhalten-intuitiv-zwanghaft-flexibel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livinginbalance.info\/?p=2477","title":{"rendered":"Intuitive Ern\u00e4hrung &#8211; Einfach auf den Bauch h\u00f6ren?"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"font-size:17px\">Vielleicht schaust du ja auch gerne YouTube Videos zum Thema Ern\u00e4hrung an. Einer der aktuellen Trends scheint dort die &#8222;intuitive Ern\u00e4hrung&#8220; zu sein. Sollte man lieber auf&#8217;s Bauchgef\u00fchl h\u00f6ren, anstatt sich \u00fcber das Thema Essen den Kopf zu zerbrechen? In diesem Artikel gehe ich dieser Frage auf den Grund.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\"><strong>Kleiner Disclaimer:&nbsp;<\/strong><br>Ich bin zertifizierte Ern\u00e4hrungsberaterin<em>, keine<\/em> Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin oder -therapeutin. Daher beziehe ich mich in meinen Aussagen in erster Linie auf Sekund\u00e4rliteratur. Entsprechende Quellen zu weiterf\u00fchrenden Informationen von Expert*innen und Fachgesellschaften verlinke ich im Text.<br><br>Meine Artikel richten sich zudem an gesunde Menschen. Wende dich bei gesundheitlichen Beschwerden bitte an deine*n \u00c4rzt*in oder Ern\u00e4hrungstherapeut*in.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\"><strong>Intuitive Ern\u00e4hrung &#8211; was ist das?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Kl\u00e4ren wir erst einmal, worum es bei der intuitiven Ern\u00e4hrung geht. Das Bundeszentrum f\u00fcr Ern\u00e4hrung Baden-W\u00fcrttemberg schreibt dazu beispielsweise: &#8222;Stellen Sie sich vor, es g\u00e4be beim Essen keine Vorschriften, Regeln oder Einschr\u00e4nkungen mehr. Einfach schlemmen und genie\u00dfen, wonach einem gerade ist. Ein unvern\u00fcnftiger Traum? Nein, ein Modell mit Gesundheits- und Erfolgspotenzial!&#8220; <\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Dabei werden folgende Regeln vorgeschlagen:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-small-font-size wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"has-normal-font-size wp-block-heading\"><strong>Die 10 wichtigsten Prinzipien der intuitiven Ern\u00e4hrung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"font-size:17px\"><li>Sp\u00fcren Sie bewusst Ihr Hunger- und Ihr S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und reagieren Sie darauf. Essen Sie nur dann, wenn Sie k\u00f6rperlich hungrig sind und h\u00f6ren Sie auf, wenn Sie angenehm satt (und nicht v\u00f6llig \u00fcberf\u00fcllt) sind.<\/li><li>Bevor Sie etwas in den Mund stecken, fragen Sie sich: Will ich das wirklich? Brauche ich das? Habe ich richtigen Hunger oder vielleicht nur Kummer oder Langeweile? Fragen Sie bei der Lebensmittelauswahl Ihren Bauch und nicht Ihren Kopf.<\/li><li>Jedes Lebensmittel ist zu jeder Zeit erlaubt, es gibt keinerlei Verbote. Lebensmittel werden nicht in Gut und B\u00f6se unterteilt.<\/li><li>Gehen Sie aufmerksam mit den Signalen Ihres K\u00f6rpers um. Sp\u00fcren Sie nach dem Essen in sich hinein, ob Sie Lebensmittel gut vertragen oder nicht, ob Sie sich schlapp oder energiegeladen f\u00fchlen.<\/li><li>Lehnen Sie die Di\u00e4t-Mentalit\u00e4t ab. Genuss steht im Vordergrund. Erleben Sie den befriedigenden Effekt von Essen.<\/li><li>Schlie\u00dfen Sie Frieden mit dem Essen und vor allem mit Ihrem K\u00f6rper.<\/li><li>Nutzen Sie Essen nicht, um Ihre Stimmung zu verbessern.<\/li><li>Nehmen Sie sich ausreichend Zeit und Ruhe f\u00fcr die Mahlzeiten. Seien Sie beim Essen achtsam und aufmerksam. Ein schlechtes Gewissen, Schuldgef\u00fchle oder Reue gibt es nicht.<\/li><li>Bewegung sowie Meditations- und Achtsamkeitstechniken helfen beim Aufbau des neuen K\u00f6rpergef\u00fchls und der Umstellung auf intuitive Ern\u00e4hrung.<\/li><li>Und das Wichtigste zum Schluss: Haben Sie Geduld. Manche Menschen brauchen eine gewisse Zeit, um ihren K\u00f6rper wieder neu kennenzulernen und die Signale richtig zu deuten.&#8220;<br>Quelle: <a href=\"https:\/\/landeszentrum-bw.de\/,Lde_DE\/Startseite\/wissen\/Intuitive+Ernaehrung\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Landeszentrum f\u00fcr Ern\u00e4hrung BW<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Es gibt auch einige Reportagen und Dokus zum Thema, z.B. diese hier:<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Intuitiv Essen: Das gro\u00dfe Quarks Ern\u00e4hrungsexperiment (Ganze Folge) | Quarks\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pKUAajN5fnc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">&#8222;Essen ohne Reue&#8220; hei\u00dft es hier bei Quarks zum Beispiel. Und &#8222;wer auf seinen K\u00f6rper h\u00f6rt, braucht keine Ern\u00e4hrungsregeln&#8220;.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Das h\u00f6rt sich erst mal super an: Einfach auf&#8217;s Bauchgef\u00fchl h\u00f6ren und das essen, worauf man Lust hat. Das h\u00f6ren die Leute gerne. Aber: Ganz so einfach ist es in der Realit\u00e4t meiner Meinung nach dann doch nicht. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\"><strong>Gute Ans\u00e4tze, aber&#8230;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Ich bin absolut kein Freund von strikten Regeln, Verboten oder schlechtem Gewissen beim Essen &#8211; im Gegenteil. Und was das betrifft, bietet die intuitive Ern\u00e4hrung durchaus sinnvolle Ans\u00e4tze: Mehr auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren, nur essen, wenn man wirklich Hunger hat, aufh\u00f6ren zu essen, wenn man satt ist, achtsam essen &#8211; das sind alles gute Ratschl\u00e4ge. Aber einfach essen, worauf man Lust hat? Bei dieser Empfehlung habe ich so meine Bedenken.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Ich finde, man sollte Ern\u00e4hrung nicht isoliert, sondern im Kontext unserer derzeitigen \u00dcberflussgesellschaft betrachten. F\u00fcr einen Steinzeitmenschen war es sicher sinnvoll, sich auf&#8217;s Bauchgef\u00fchl zu verlassen. Es hat immerhin das \u00dcberleben gesichert. Und unsere Vorfahren konnten sich ja auch nicht entscheiden zwischen einem St\u00fcck Fleisch mit Beeren und Bl\u00e4ttern (nach stundenlanger Suche und Jagd) und mal schnell Burger mit Pommes von der Imbissbude um die Ecke. In einer Welt, in der kaloriendichtes, hochverarbeitetes Essen zu jeder Zeit an jeder Ecke verf\u00fcgbar ist, sieht es eben etwas anders aus mit der intuitiven Ern\u00e4hrung. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\"><strong>Ern\u00e4hrungserbe &#8211; Warum m\u00f6gen wir es s\u00fc\u00df, fettig und salzig?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Betrachten wir doch erst einmal genauer, warum wir bestimmte Lebensmittel oder Gerichte so gerne essen. Dazu muss man einen Blick in unsere Vergangenheit werfen: Jahrtausende lang waren unsere Nahrungs-Ressoucen begrenzt. Wir mussten jagen und sammeln gehen. Oder in m\u00fchevoller Arbeit Felder bewirtschaften. Wenn es eine D\u00fcrre oder Insektenplage gab, ist die Ernte ausgefallen. Jede Kalorie war sehr wertvoll. Und jede Gelegenheit, zu essen, hat man besser direkt genutzt, um das \u00dcberleben zu sichern und Fettreserven f\u00fcr Hungerphasen aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Wir lieben daher kaloriendichtes Essen. Dieses erkennen wir &#8211; wer h\u00e4tte es gedacht &#8211; <em>intuitiv<\/em>! Kein Wunder, dass wir gerne D\u00f6ner, Schnitzel und Pommes essen. Unser Gehirn sagt uns also: Je mehr Energie auf einmal, desto besser. Und was hat am meisten Kalorien in Relation zum Gewicht: Fett. Mit etwa 9 kcal je Gramm enth\u00e4lt es mehr Energie als Eiwei\u00df oder Kohlenhydrate (etwa 4 kcal \/ g). <\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Warum lieben wir dann auch S\u00fc\u00dfes? S\u00fc\u00df signalisiert zum einen, dass das Lebensmittel wahrscheinlich genie\u00dfbar ist. Urspr\u00fcnglich waren die s\u00fc\u00dfesten Lebensmittel reifes Obst, vielleicht auch mal Honig. Dabei sind fast alle s\u00fc\u00dfen Obstsorten (und nat\u00fcrlich auch Honig) ungiftig. Bei Bitterem war man hingegen skeptisch &#8211; es k\u00f6nnte signalisieren, dass das Nahrungsmittel giftig ist. Zum anderen signalisiert S\u00fc\u00dfe schnell verf\u00fcgbare Kohlenhydrate in Form von Glucose und Fructose, die schnell verdaut und zu Energie umgebaut werden k\u00f6nnen. Und wie wir bereits wissen: Je mehr Energie auf einmal, desto besser &#8211; also unserem &#8222;Steinzeithirn&#8220; nach.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Und woher kommt unsere Lust auf Salziges? Der salzige Geschmack kam in unserer Nahrung in der Vergangenheit recht selten vor. Er signalisierte uns, dass wichtige essentielle Mineralstoffe und Spurenelemente enthalten sind. Auch wenn das heutige Haushalts-Salz bekanntlicher Weise aus nicht viel mehr als Natrium und Chlorid besteht (und es an anderen essentiellen Mineralstoffen in der Nahrung eher mangelt), sprechen wir immer noch auf den salzigen Geschmack an. <\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Wir wissen heutzutage eigentlich sehr wohl, dass uns zu viel Fettes, S\u00fc\u00dfes und Salziges schadet. Und dass wir f\u00fcr unseren meist bequemen Lebensstil gar nicht mehr so viel Energie ben\u00f6tigen &#8211; aber es schmeckt einfach so verdammt lecker! Das haben wir unseren Genen zu verdanken.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Nat\u00fcrlich gibt es daneben noch sehr viele weitere Faktoren, die beeinflussen, was wir essen: Die Erziehung bzw. das Vorbild der Eltern (auch deren Mikrobiom und die Epigenetik), Umfeld, Gewohnheiten, soziale, ethische, gesellschaftliche, finanzielle Faktoren und viele mehr. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\"><strong>Ern\u00e4hrungsverhalten &#8211; Wie macht man&#8217;s denn nun richtig?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Zugegeben: Ein gesundes Essverhalten ist schon ein gewisser Balance-Akt. <\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Auf der einen Seite sind strikte Regeln und Verbote sch\u00e4dlich. Sie k\u00f6nnen zu zwanghaften Essmustern f\u00fchren und Essst\u00f6rungen wie Binge-Eating, Bulimie oder Magersucht beg\u00fcnstigen. Wobei man nicht vergessen darf, dass Essst\u00f6rungen psychische bzw. psychosomatische Erkrankungen sind und das zwanghafte Verhalten eher ein Symptom dieser Erkrankungen ist.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Auf der anderen Seite ist eine &#8222;mir-doch-egal&#8220; Einstellung zum Essen auf Dauer auch nicht gesundheitsf\u00f6rderlich. Das mag vielleicht in der Kindheit und Jugend noch ohne merkbare Beschwerden durchgehen, aber sp\u00e4testens im Alter steigt das Risiko f\u00fcr Beschwerden und Erkrankungen. Zahlreiche &#8222;Zivilisationskrankheiten&#8220; oder &#8222;Alterskrankheiten&#8220; sind ern\u00e4hrungs(-mit-)bedingt und dadurch zum Teil vermeidbar.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Also: Was ist denn dann ein gesundes Essverhalten? In einem sehr empfehlenswerten <a href=\"https:\/\/www.zeitakademie.de\/seminare\/koerper-geist\/ernaehrung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zeit-Akademie Kurs <\/a>erkl\u00e4rt es Ern\u00e4hrungspsychologe Dr. Thomas Ellrott sinngem\u00e4\u00df so: <\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Es gibt zum einen die Unterscheidung in gez\u00fcgeltes und ungez\u00fcgeltes Essverhalten. Das ungez\u00fcgelte Essverhalten f\u00fchrt dabei in der Regel dazu, dass man zu viel isst. Es beg\u00fcnstigt also langfristig Gewichtszunahme und ggf. ern\u00e4hrungsbedingte Krankheiten. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"893\" height=\"353\" src=\"https:\/\/livinginbalance.info\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Screenshot-2021-04-20-163248.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2664\" srcset=\"https:\/\/livinginbalance.info\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Screenshot-2021-04-20-163248.jpg 893w, https:\/\/livinginbalance.info\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Screenshot-2021-04-20-163248-300x119.jpg 300w, https:\/\/livinginbalance.info\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Screenshot-2021-04-20-163248-768x304.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 893px) 100vw, 893px\" \/><figcaption>Quelle: <a href=\"http:\/\/www.ernaehrungspsychologie.org\/images\/stories\/ellrott%20t%20-%20psychologische%20aspekte%20des%20ernhrung.%20diabetologie%202013%208%20r57-r70.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Institut f\u00fcr Ern\u00e4hrungspsychologie<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Beim gez\u00fcgelten Essverhalten wird unterteilt in &#8222;rigide&#8220; und &#8222;flexibel&#8220;. Rigides Essverhalten bedeutet zum Beispiel, dass man sich Lebensmittel verbietet oder bewusst hungert und danach unter Umst\u00e4nden zu viel isst. Man unterliegt dabei also strengen Regeln. Wird eine dieser Regeln gebrochen, f\u00fchre das, wie Dr. Ellrott es beschreibt, zu einem &#8222;Dammbrucheffekt&#8220; nach dem Motto: &#8222;Jetzt habe ich die Regel gebrochen, dann ist es ja auch egal. Dann kann ich jetzt so viel essen, wie ich m\u00f6chte&#8220;. Das wiederum f\u00fchrt zu Gewichtsschwankungen, Jo-Jo-Effekten und langfristig meist zur Gewichtszunahme. Im schlimmsten Fall entwickeln sich Essst\u00f6rungen. Beide genannten Ern\u00e4hrungsverhalten sind also nicht empfehlenswert.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Zu empfehlen ist das gez\u00fcgelte, flexible Essverhalten: Man achtet zwar auf eine gesunde, ausgewogene Ern\u00e4hrung, verbietet sich aber keine Lebensmittel und isst auch mal Ungesundes &#8211; ohne schlechtes Gewissen. Eine gute Balance macht es eben aus!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\"><strong>Fazit &#8211; Intutitive Ern\u00e4hrung, ja oder nein?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Einerseits richtet sich die intuitive Ern\u00e4hrung klar gegen strikte Ern\u00e4hrungsmuster und Verbote &#8211; also gegen das oben beschriebene gez\u00fcgelte, rigide Essverhalten. Das ist erst mal positiv. F\u00fcr viele Menschen, die sich Jahre lang mit Di\u00e4ten und Jojo-Effekten geplagt haben, stellt das sicher erst mal eine gro\u00dfe Erleichterung dar. Aber meiner Ansicht nach nicht unbedingt eine L\u00f6sung des zu Grunde liegenden Problems.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Um \u00fcber Jahre antrainierte Verhaltensmuster zu \u00e4ndern bedarf es Zeit, Geduld und bestenfalls professionelle Unterst\u00fctzung, z.B. durch Ern\u00e4hrungsberater oder Ern\u00e4hrungs- und Psychotherapeuten. Dieses Verhalten wird in der Regel nicht einfach abgelegt, indem man mal zwischendurch die Gabel zur Seite legt und tief durchatmet &#8211; um dann wiederum alles zu essen, worauf man gerade Lust hat, wie es die intuitive Ern\u00e4hrung suggeriert. <\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">In der oben verlinkten Doku sieht man sehr deutlich, wie sehr zwei der Teilnehmerinnen trotz der vermeintlich intuitiven Ern\u00e4hrung an ihren alten Mustern und Glaubenss\u00e4tzen zum Thema Ern\u00e4hrung h\u00e4ngen: &#8222;Wer zuerst die Gabel nimmt, hat verloren.&#8220;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-small-font-size wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Zum anderen wird in der intuitiven Ern\u00e4hrung zum Teil das oben beschriebene ungez\u00fcgelte Essverhalten beworben, das eben auch negative Auswirkungen haben kann. In einer Welt, in der man sich zwischen dem bunten Salatteller und der Pizza entscheiden kann, w\u00fcrden sich die meisten wohl intuitiv f\u00fcr die Pizza entscheiden. Das liegt wie beschrieben einfach in unseren Genen: Lieber jetzt richtig viel Energie zu sich nehmen, um f\u00fcr schlechte Zeiten vorzusorgen. <\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Nicht, dass es ein Problem w\u00e4re, Pizza zu essen &#8211; auf keinen Fall! Nur wenn man mehrmals am Tag diese &#8222;intuitive Entscheidung&#8220; trifft, ist das langfristig nicht gesundheitsf\u00f6rderlich.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Eine gesunde Einstellung zum Essen ist dagegen ein gez\u00fcgeltes aber dennoch flexibles Essverhalten. Also sozusagen intuitives Essen mit ein bisschen Verstand. Eine gesunde Mischung ohne Zw\u00e4nge und Verbote. Hei\u00dft also: Stelle deine Ern\u00e4hrung gr\u00f6\u00dftenteils aus <a href=\"https:\/\/livinginbalance.info\/?p=2149\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vielf\u00e4ltigen, bunten, m\u00f6glichst vollwertigen Lebensmitteln<\/a> zusammen mit viel Gem\u00fcse, Obst, Vollkorn und H\u00fclsenfr\u00fcchten &#8211; du musst dir dabei aber keine Verbote oder strikten Regeln setzen! Und wenn du Schokolade, Chips oder Pizza isst, tu es mit Freude und Genuss!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\"><strong>Zu guter Letzt<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Was ich an der Philosophie der intuitiven Ern\u00e4hrung sehr sch\u00e4tze ist das &#8222;auf seinen K\u00f6rper h\u00f6ren&#8220;. Nicht unbedingt im Sinne von: &#8222;Ich esse alles, auf was ich Lust habe&#8220;. Sondern eher: &#8222;Ich versuche zu erkennen, ob und wann ich wirklich Hunger habe. Oder ob mich einfach der Duft vom B\u00e4cker angelockt hat. Ich nehme mir Zeit, esse bewusst und sch\u00e4tze mein Essen wert. Ich versuche, das Signal meines K\u00f6rpers zu erkennen, wenn er satt ist. Und beobachte, wie sich mein K\u00f6rper nach dem Essen anf\u00fchlt.&#8220; Und so weiter.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Das sind F\u00e4higkeiten, die wir meiner Meinung nach (wieder) erlernen sollten. Es braucht viel Zeit und Achtsamkeit &#8211; aber ich denke, es lohnt sich! Immerhin ist es unser eigener, einziger K\u00f6rper, den wir gut kennenlernen und liebevoll behandeln sollten. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vielleicht schaust du ja auch gerne YouTube Videos zum Thema Ern\u00e4hrung an. Einer der aktuellen Trends scheint dort die &#8222;intuitive Ern\u00e4hrung&#8220; zu sein. Sollte man lieber auf&#8217;s Bauchgef\u00fchl h\u00f6ren, anstatt sich \u00fcber das Thema Essen den Kopf zu zerbrechen? 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